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毋须捱饿 健康瘦身!Kpop女偶像公开 4大减肥秘诀

时间:2020-07-18  作者:
韩国女团成员出名体重管理严谨,想身材和她们一样好?又或者大节过后重了不少吗?一于跟这位Kpop女偶像减肥啦!和其他韩星减肥法相比之下轻鬆得多,减肥期间想食韩式炒年糕都得;最适合为食吃货!

健康减肥 餐餐食得饱

人气Kpop女团AOA,以活力性感形象闻名。别看成员们现在的身材这幺好,其实她们都胖过!特别是最年幼的成员灿美,过往便因体重而被网民长期攻击。现在已成功减肥的灿美,最近便大方拍片介绍自己的减重秘诀;没想到曾尝试过多种激烈减肥法的灿美,竟然是靠以下4个秘诀减磅!

毋须捱饿 健康瘦身!Kpop女偶像公开 4大减肥秘诀
灿美(左一)的队友就是出名身材好的雪炫(右一),这样一比就更显得灿美有肉地!

已经瘦下来的灿美,以前曾经靠「1日1餐」减掉10磅。然而这个方法不健康之余,亦无法长时期维持,所以灿美之后就决定进行以健康为前提的减肥方法。虽然无法做到像10日减5磅的夸张效果,但起码餐餐食得饱!

韩星教路 4招养成易瘦体质1. 多做重训

好多女生都非常抗拒做重力训练,怕举得多铁会变大只和脚变粗!但其实女生多做重力训练,不但能令身体线条更紧致,还可以增加肌肉量;而肌肉量愈多, 新陈代谢就会愈快,能够更快速燃烧脂肪,减磅速度会快好多呢!况且,男女的身体结构大大不同,要练到成为筋肉人是极不容易的,所以请大家多做重力训练运动吧!

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灿美的健身教练认为重力训练有助减肥,尤其是举重,对练臀、修背和大腿外侧特别有效;所以灿美一星期会做四次重训。(
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其中一个灿美会做的动作,就是弓步蹲。手拿着哑铃(或水樽),一脚踏向前,另一脚半蹲下,再起来;如此左右脚交替便能有效练翘臀,效果更胜深蹲。(

推荐运动初哥们跟着这个频道做运动,每日二十分钟已经有爆汗效果,而且大部分动作都不需要额外器材呢!

2. 餐单要多样化

灿美说,减肥最大的秘诀就是餐单要多样化!坊间流传不少明星减肥餐单,每日吃的东西都几乎一样。但长期跟住餐单吃会好快吃厌,令人更容易放弃,而身体在适应餐单后,减磅的速度亦会减慢;所以减肥菜式要令人有新鲜感之余,亦要够易煮——不然材料太多、步骤太複杂;同样会使人懒得去煮,继而放弃减肥!以下就是其中一个灿美常吃的简单食谱:

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红黄椒炒鸡胸肉的材料包括:洋葱半个、红黄椒各半个、蒜头和鸡胸肉。(
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将材料切成粒状再以橄榄油炒便完成了!留意菜式没有加调味料,不过有蒜头洋葱等香料,其实已经够香口;灿美话味道绝对比想像中好!(
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灿美通常会以玄米饭佐红黄椒炒鸡胸肉吃,每过一至两个月就改吃番薯或南瓜;吃厌了鸡肉亦会改吃其他蛋白质,以保持新鲜感。(

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NOSH 订餐85折优惠码:15OFF按此查看3. 一星期放纵一次

大家也试过为减肥而忍口吧?好想好想吃朱古力,但又怕一吃就前功尽废……灿美话,如果真的好想吃,那就吃吧!因为说到底,减肥离不开想健康或者想变美,从而得到快乐。如果经常因为死忍而变得闷闷不乐,那就本末倒置了,而且抑压得太久,更容易失控暴食呢!所以灿美鼓励大家让自己一星期放纵一次,吃了想吃的,然后再加倍努力做运动便足够了。

灿美最喜欢吃韩式炒年糕,虽然不可以常吃,但当她感到自己已为了忍口而心力交瘁,就会破戒:「一星期吃一次其实不会长肉的,但一日一次的话,那就一定会胖!」

好想食甜品但又没有quota,不妨学灿美食蕃薯当主食;好味之余还有去水肿和通便的功效。

4. 为自己而减肥

最后,灿美语重心长的劝大家,记得要「为自己而减肥」!灿美初初减肥是因为网络欺凌的缘故,可是她发现为了其他人的一句话而减肥,身心均会非常疲倦——自己没有明确的动力,会减得好辛苦!再者,别人又有甚幺资格批评自己呢?所以,现在她会先为自己定下目标:「要着靓衫和希望体魄变得更强健」,这样才能保持身心健康。

就算节食和猛做运动都无法减磅,好大可能就是因为灿美所讲的心态问题,皆因压力会促使人体产生皮质醇,会导致人暴饮暴食和囤积脂肪!故因为别人施加的压力而减肥,往往都会以失败告终。

有兴趣的话可按以下连结重温灿美的影片:


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